O nosso ESTILO
DE VIDA corresponde a várias ações que refletem nossas atitudes, nossos valores e oportunidades que nos são oferecidas. Essas ações são de grande influência na nossa saúde geral
e na qualidade de vida de todos nós.
Cada
hábito que temos refletem na nossa saúde e na qualidade da nossa vida.
Está tudo interligado:
Está tudo interligado:
- a prática de atividade física,
- a disciplina na alimentação,
- a atenção aos relacionamentos,
- o controle do estresse e
- o comportamento preventivo em questões de saúde e segurança.
É o equilíbrio desses cinco pilares – Pentáculo do Bem-Estar – que nos
ajuda a levar uma vida mais saudável.
Estes itens representam características de um estilo de vida relacionado ao
bem-estar individual.
Para tirar proveito do Pentáculo, responda cada questão de acordo com o seu perfil, seguindo as seguintes indicações:
Para tirar proveito do Pentáculo, responda cada questão de acordo com o seu perfil, seguindo as seguintes indicações:
[0]
nunca = absolutamente não faz parte do seu estilo de vida;
[1]
raramente = às vezes corresponde ao seu comportamento;
[2]
quase sempre = quase sempre verdadeiro no seu comportamento;
[3]
sempre = a afirmação é sempre verdadeira no seu dia-a-dia; faz parte do seu
estilo de vida.
Para descobrir como seu Estilo de vida está, faça o teste no Pentáculo do Bem-estar.
FATOR NUTRIÇÃO
a. Sua alimentação
diária inclui ao menos 5 porções diárias de frutas e verduras?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
b. Você evita ingerir
alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras) e doces?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
c. Você faz 4 a 5
refeições variadas ao dia, incluindo café da manhã completo?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
FATOR ATIVIDADE FÍSICA
d. Você realiza ao
menos 30 minutos de atividades físicas moderadas ou intensas, de forma contínua
ou acumulada, 5 ou mais dias na semana?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
e. Ao menos duas vezes
por semana você realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
f. No seu dia-a-dia,
você caminha ou pedala como meio de transporte e, preferencialmente, usa as
escadas ao invés do elevador?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
FATOR COMPORTAMENTO PREVENTIVO
g. Você conhece sua
PRESSÃO ARTERIAL, seus níveis de COLESTEROL e procura controlá-los?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
h. Você NÃO FUMA e
ingere ÁLCOOL com moderação (menos de 2 doses ao dia)?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
i. Você sempre usa
cinto de segurança e, se dirige, o faz respeitando as normas de trânsito, nunca
ingerido álcool, se vai dirigir?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
FATOR RELACIONAMENTO SOCIAL
j. Você procura
cultivar amigos e está satisfeito com seus relacionamentos?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
k. Seu lazer inclui
reuniões com amigos, atividades esportivas em grupo ou participação em
associações?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
l. Você procura ser
ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
FATOR CONTROLE DO ESTRESSE
m. Você reserva tempo
(ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
n. Você mantém uma
discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
o. Você procura
equilibrar o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer?
[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
Agora vamos pintar a estrela!
Quanto mais colorida, quanto mais cheia é uma estrela, melhor e mais bonita. No Pentáculo é da mesma forma, quanto mais, melhor.
Exemplo:
·
Se em alguma resposta
colocou a opção Nunca [ 0 ], na estrela essa resposta deixa em branco.
·
Colocando Raramente
[ 1 ], na estrela pinta a 1ª parte do centro para fora.
·
Pinta
2 partes se você marcou Quase Sempre [ 2 ] e
·
3
partes se marcou a opção Sempre [ 3 ].
obs.: cada pergunta
representa uma letra da estrela, 15 letras, 15 perguntas.
Agora
se divirta!
