PENTÁCULO DO BEM ESTAR

O nosso ESTILO DE VIDA corresponde a várias ações que refletem nossas atitudes, nossos valores e oportunidades que nos são oferecidas. Essas ações são de grande influência na nossa saúde geral e na qualidade de vida de todos nós.

Cada hábito que temos refletem na nossa saúde e na qualidade da nossa vida.
Está tudo interligado: 

• a prática de atividade física, 
• a disciplina na alimentação, 
• a atenção aos relacionamentos, 
• o controle do estresse e 
• o comportamento preventivo em questões de saúde e segurança.

É o equilíbrio desses cinco pilares – Pentáculo do Bem-Estar – que nos ajuda a levar uma vida mais saudável. 

Estes itens representam características de um estilo de vida relacionado ao bem-estar individual. 
Para tirar proveito do Pentáculo, responda cada questão de acordo com o seu perfil, seguindo as seguintes indicações:

[0] nunca = absolutamente não faz parte do seu estilo de vida;

[1] raramente = às vezes corresponde ao seu comportamento;

[2] quase sempre = quase sempre verdadeiro no seu comportamento;

[3] sempre = a afirmação é sempre verdadeira no seu dia-a-dia; faz parte do seu estilo de vida.

Para descobrir como seu Estilo de vida está, faça o teste no Pentáculo do Bem-estar.

FATOR NUTRIÇÃO

a. Sua alimentação diária inclui ao menos 5 porções diárias de frutas e verduras?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

b. Você evita ingerir alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras) e doces?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

c. Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo café da manhã completo?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

FATOR ATIVIDADE FÍSICA

d. Você realiza ao menos 30 minutos de atividades físicas moderadas ou intensas, de forma contínua ou acumulada, 5 ou mais dias na semana?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

e. Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

f. No seu dia-a-dia, você caminha ou pedala como meio de transporte e, preferencialmente, usa as escadas ao invés do elevador?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

FATOR COMPORTAMENTO PREVENTIVO

g. Você conhece sua PRESSÃO ARTERIAL, seus níveis de COLESTEROL e procura controlá-los?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

h. Você NÃO FUMA e ingere ÁLCOOL com moderação (menos de 2 doses ao dia)?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

i. Você sempre usa cinto de segurança e, se dirige, o faz respeitando as normas de trânsito, nunca ingerido álcool, se vai dirigir?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

FATOR RELACIONAMENTO SOCIAL

j. Você procura cultivar amigos e está satisfeito com seus relacionamentos?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

k. Seu lazer inclui reuniões com amigos, atividades esportivas em grupo ou participação em associações?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

l. Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

FATOR CONTROLE DO ESTRESSE

m. Você reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

n. Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

o. Você procura equilibrar o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

Agora vamos pintar a estrela!

Quanto mais colorida, quanto mais cheia é uma estrela, melhor e mais bonita. No Pentáculo é da mesma forma, quanto mais, melhor.

Exemplo:

·         Se em alguma resposta colocou a opção Nunca [ 0 ], na estrela essa resposta deixa em branco.

·         Colocando Raramente [ 1 ], na estrela pinta a 1ª parte do centro para fora.

·         Pinta 2 partes se você marcou Quase Sempre [ 2 ] e

·         3 partes se marcou a opção Sempre [ 3 ].

obs.: cada pergunta representa uma letra da estrela, 15 letras, 15 perguntas.

Agora se divirta!